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四十中心理講堂第六課:今天,你吼了嗎?

作者:科研處來源:四十中學更新時間:2020-04-02 10:42:21

由于疫情,學生在家上課將近兩個月。有家長反應:隨著與孩子一起相處的時間變長,家庭親子沖突不斷弄得一家人都不愉快

家長如何杜絕“吼式教育”,做到控制自己的情緒,心平氣和與孩子交流?今天我們從三方面談談如何提升情緒勝任力

1.情緒覺知

情緒覺知是指個體能夠覺察自己目前的情緒狀態。

覺察情緒,需要學會對情緒進行識別和命名。比如,一進家門,看到孩子桌上一片狼藉,家長可能會皺著眉說孩子。這時你停一下,可以試著給此時的狀態起個名字:我現在是“生氣”了。假如家長批評孩子,孩子卻依舊充耳不聞,你可能會提高音量訓斥孩子。這時你也可以試著給此時的狀態命名:我現在很“憤怒”!當人能夠對情緒進行命名的時候,也就把自己和情緒拉開了距離,不再被情緒淹沒和控制。當情緒和理智分開的時候,就不會有很沖動的行為。

2.情緒識別

情緒識別是指識別引發目前自己情緒的因素,也就是識別到底是什么使我憤怒。

美國著名心理學家埃利斯提出的情緒ABC理論認為:A代表誘發事件;B代表個人對這一事件的看法和評價,即信念;C代表個體的情緒反應和行為結果。情緒ABC理論認為,B是引起情緒和行為的直接原因,A只是間接原因。也就是說,人并不是被事件本身所困擾,而是被自己的信念所困擾。同一事件,不同的人會產生不同的情緒反應,就是因為每個人對事件的看法和評價不同。當你吼孩子的時候,往往不是孩子的行為讓你憤怒,而是你對孩子行為的評價引發了憤怒的情緒。所以,思考一下是什么信念讓自己憤怒,進而思考這個信念是否完全合理。轉換一個角度評價孩子的行為,可以讓你更好處理自己的情緒。

3.情緒表達

每個人情緒表達的方式都不一樣。憤怒時,有人會向內攻擊自己,如自傷;有人會向外攻擊別人;有人會壓抑憤怒,然而壓抑的多了,就像身上背了很多的小炸藥包,會因為一個小的刺激事件導致情緒大爆發。這些表達方式都不太合理。我們可以用語言表達情緒,比如:“看到你這個樣子,現在我很生氣,想揍你!”注意,想揍你真的動手揍你是有很大區別的,一個是語言,一個是行動,危害程度有很大不同。通過這樣的語言表達,可以讓自己更客觀看待自己的情緒,也可以讓對方了解自己的狀態,進而更好溝通。

總之,情緒沒有好壞之分,任何一種情緒都有其存在的價值。但是經常出現怒吼等極端情緒會影響自己的健康和親子關系。對此,可以通過情緒覺知、情緒識別、情緒表達來調節情緒,控制行為,改善關系。

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